At bo i Europa var engang en drøm for mange ukrainere. Men at være i udlandet nu er ikke turisme eller indtjening, det er krigens barske virkelighed, som bange mennesker flygtede fra. De er sædvanligvis forvirrede og nervøse, og de vakler over det kaos, de har oplevet i deres hjemland, hvortil krigen er kommet, hvilket ville synes umuligt i det enogtyvende århundrede. Krigen, som fratog dem alt på én gang - hjem, familie, arbejde, afgjorde livet. Løsrivelse fra fædrelandet, adskillelse fra deres kære, angst for alle, der blev tilbage. Niveauet af psykologisk stress er ude af hitlisterne, så vi har samlet et par tips til, hvordan du kan bevare din egen psyke, når du finder dig selv i udlandet som en tvunget migrant.
Du skal ikke bebrejde dig selv for at gå
At gå eller blive er et personligt valg for hver person. Du bliver ikke god eller dårlig bare på grund af, hvor du er nu. Hvis du er en gravid kvinde eller en mor med en baby i armene, vil dit ophold i en by, der jævnligt bliver beskudt, ikke bidrage til sejren. Hvis du lider af en sygdom, der kræver konstant medicin, får børn trods alt - hvis du simpelthen er bange for dit eget liv og forstår, at du ikke er i stand til at fungere fuldt ud som frivillig eller i Teroboron - det er dig og dit liv , livet for en anden ukrainer, som forbliver i live på trods af angriberens indsats. Straf ikke dig selv for den beslutning, du har truffet.
Tillad dig selv at leve denne oplevelse
Ingen forbereder sig på at blive flygtning, så denne oplevelse er bestemt uventet og smertefuld. At skjule dine følelser, fremstå stærkere og følelsesløse er ikke kun svært og udmattende, men også skadeligt. Det er bedre at acceptere den nuværende situation som et faktum, tillad dig selv at leve denne oplevelse. Accepter, at situationen er svær, at livet er kommet ud af kontrol, at tabene er bitre, og skaderne er dybe. Tillad dig selv at acceptere hele mængden af belastning, der faldt på dig på et tidspunkt - for ikke at blive begravet under den, spørg om hjælp, prøv at kravle ud af den følelsesmæssige afgrund. Men for dette, anerkend, at det sædvanlige liv er ødelagt - det er her, din vej til genopbygning vil begynde.
Læs også:
Sæt opnåelige mål
Forsøg ikke at gøre alt på én gang, især når du er i en så sårbar tilstand af mangel på ressourcer. Tildel dine kræfter og prioriter opgaver. Ethvert program til planlægning af opgaver eller mulighed for at indstille dem efter SMART-princippet kan hjælpe med dette. Det forudsætter, at målet vil være specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og tidsbestemt. Et eksempel kunne være en sådan situation - mens du er i Polen, for at modtage en PESEL inden for de næste 5 dage. Det er tydeligt, hvad man skal gøre, hvorfor, det er nemt at lære, hvordan man gør det, og der er deadlines, inden for hvilke opgaven skal være færdig. Og så, skridt for skridt, gør små livsbekræftende ting.
Doser informationen
Nyheden, der kommer fra Ukraine, får en ikke til at føle sig helt tryg, optagelserne af krigsforbrydelser i ens hjembyer tager pusten fra en. Lidelses- og smerteniveauet for mange er for længst gået ud over alle acceptable grænser, så hvis det er svært, smertefuldt, uudholdeligt for dig, er det normalt, fordi du er et menneske, levende og i stand til empati. For at overleve - begræns eller doser nyhederne, prøv at tage afstand fra denne byge af smerte og beskyt dit eget mentale helbred. Det vil stadig passe dig, når du vender tilbage for at genopbygge det befriede Ukraine.
Lær sproget i landet for midlertidigt ophold
At lære sproget i det land, du befinder dig i, er en fantastisk aktivitet, der både hjælper dig med at skifte fra konstant at rulle gennem nyhedsfeedet og har praktiske fordele. Dette vil hjælpe dig både i din dagligdag og på sigt, hvis du skal blive længere her i landet og søge noget arbejde og levebrød.
Læs også:
- 5 tjenester til at lære fremmedsprog med særlige tilbud til ukrainere
- AI for the lonely: Hvordan Replika hjælper millioner af mennesker, der ikke har nogen at tale med
Hjælp så meget du kan
Hvis det er muligt, så få et job til at forsørge dig selv og dem, der tog til udlandet med dig. Ud over økonomisk uafhængighed har en kilde til midler en terapeutisk effekt fra et psykologisk synspunkt. Du styrer dit eget liv, du er relativt selvstændig, der er brug for dig som en kvalificeret specialist. Og desuden vil økonomisk uafhængighed tillade dig overføre midler til Forsvaret eller frivillige, og dermed hjælpe Ukraine med at vinde. Du kan også organisere indkøb af ting, der er nødvendige for frivillige, hjælpe med logistik, overføre midler, føre en informationskrig, gå til protester og sprede information om krigen i Ukraine. Ethvert forsøg på at hjælpe er vigtigt og nødvendigt.
Tror på de væbnede styrker og Ukraine
Vær sikker på, at vores land bliver forsvaret af de stærkeste krigere, tro på passendeheden af de givne ordrer, spred ikke panik og deltag ikke i provokationer. Vi vil vinde – simpelthen fordi det gode altid vinder over det onde og lyset over mørket. Alt bliver Ukraine!
Du kan hjælpe Ukraine med at kæmpe mod de russiske angribere. Den bedste måde at gøre dette på er at donere midler til Ukraines væbnede styrker gennem Red livet eller via den officielle side NBU.
Også interessant: